Ми з вами живемо у нелегкий час. У
період всесвітньої пандемії, локдауну, економічних та інших проблем. У житті
кожної людини рано чи пізно трапляються ситуації, коли щось виходить з-під
контролю, йде зовсім не так, як хотілося б, іншими словами - настає криза.
Криза має дезорганізуючий вплив на життя і відносини в суспільстві.
Кризи неминучі, так влаштоване
життя - від них не сховатися! Такі моменти, як правило, характеризуються
розгубленістю, пригніченістю або іншими подібними станами, викликаними, в
основному, почуттям страху - страху щодо найближчого майбутнього. В такому
стані складно допустити думку, що все, що відбувається, може піти на користь.
Як правило, в кризових ситуаціях
людина занурюється в свої негативні думки і входить в роль жертви, згідно з
якою, починає звинувачувати інших в тому, що сталося.
Чи є виправданою така поведінка?
Ні, це шлях, що веде в нікуди, і крокуючи по ньому, часом буває дуже складно
повернутися назад!
Давайте тепер розглянемо ситуацію
з іншого боку. Який позитив несе в собі криза?
У психології існує значна
кількість досліджень, які доводять, що для людини кризові періоди є значущими з
точки зору появи певних змін у свідомості та поведінці, а тому є важливою та
необхідною умовою розвитку людини.
Отже, криза може нести в собі:
Зміни. Стан справ вказує на
те, що людині необхідно щось змінювати в житті, наприклад старі думки та
поведінку.
Мотивацію. З'являється
чітка мотивація - рушійна сила, яка змушує працювати над собою і не опускати
руки під впливом навколишньої дійсності! Вихід на новий рівень розвитку. Коли
людина знаходиться в зоні комфорту, то навряд чи у неї виникне бажання щось
кардинально міняти в своєму житті, ставити перед собою глобальні цілі та
досягати їх. Коли людина виходить із зони комфорту – саме при таких умовах
відбувається перехід на новий рівень розвитку особистості, саме так і
досягається прогрес!
Ви запитаєте: якщо криза – це
такі можливості, то чому основна маса людей, стикаючись з нею, не сприймає
кризу позитивно?
Є одне «але», яке полягає в
сприйнятті того, що відбувається.
В теорії криз під поняттям
"криза" розуміється не сама ситуація, а емоційна реакція людини на
ситуацію, що виникла. Відомий вислів говорить: «якщо не можеш змінити ситуацію
- зміни своє ставлення до неї»! Погляд на будь-яку подію з точки зору позитиву
звільняє від необхідності нервувати, піддаватися паніці і зациклюватися на
проблемі, та й сама проблема перестає бути такою, а переходить в розряд
завдань, які, як відомо, мають рішення.
Таким чином, замість того, щоб
обирати роль жертви, яка виключає можливість будь-яким чином впливати на події
– людина розглядає те, що відбувається, з позиції господаря, який бере на себе
відповідальність за свої думки, емоції та дії, а тому може змінити ситуацію на
свою користь! Ось і виходить, що шлях до прогресу складається з низки певних
перешкод. Долаючи їх, можна отримати новий корисний досвід і розширити
свідомість.
Що допомагає людині змінити
акцент зі страждання на активні дії, з «негативної ситуації» на «шанс»?
На мою думку, це внутрішні
ресурси, які є в кожної особистості:
- Довіра до себе, до своїх емоцій
та потреб.
- Прояв своїх емоцій – важливо
дозволити собі проявляти емоції та почуття, і не тримати все всередині. Розмова
з іншими про те, що сталося, допомагає впоратися зі зміною.
- Соціальна активність та
соціальний інтерес – дія на користь іншим людям, прояв активної життєвої
позиції. І найголовніше, на нашу думку, що може допомогти людині пережити кризу
та негативні події, – це власне рішення рухатися вперед, долаючи труднощі.
Більшість людей спроможні подолати кризу за підтримки своїх близьких.
Ви теж можете підтримати своїх
близьких:
- тим, що вислухаєте,
- тим, що побудете поруч,
- тим, що допоможете в побуті,
- тим, що підтримаєте надію,
- тим, що покажете, що Ви готові
приділити близькій людині свій час зараз і в майбутньому,
- тим, що при необхідності
допоможете звернутися по професійну допомогу.
Отже, давайте подумаємо про те,
як пережити кризу:
● Не ховатися! Для успішного
подолання переломних етапів важливо поглянути своєму страхові у вічі, показавши
готовність до боротьби. Як говорить прислів’я: «Поінформований – значить,
озброєний!» Що саме ми можемо зробити? Оволодіти інформацією, як вести себе під
час пандемії, що ми маємо робити для уповільнення поширення COVID-19. Подумати
про те, як ми можемо впоратися зі стресом; про те, як використовувати час
карантину для розвитку своєї особистості, для отримання нових знань та навичок
тощо.
● Знайти точку опори. Це можна
зробити у спілкуванні з близькими, наставниками, професійними менторами чи
психологами.
● Прийняти себе! Важливо полюбити
себе такою/таким, яким Ви є, унікальною/унікальним.
● Відфільтрувати все зайве. Тут
корисно переглянути “непотрібні” речі, обов’язки та людей навколо себе. Коли
настає непростий період, краще робити те, що насправді приносить задоволення.
Слід пам’ятати, що криза – це момент розкриття можливостей! Таким чином, саме
на цьому переломному етапі життя надає нам шанс вийти на новий рівень розвитку!
Криза - це не хвороба, яку потрібно лікувати, криза - це життя, яке потрібно
жити!
Ми поговоримо з Вами про те, як
перемогти стрес під час кризи. Власне, під час будь-якої кризи, у тому числі
пандемії, важливо визначити, як виглядає стрес, вжити заходів, щоб впоратися зі
стресом, і знати, куди звернутися, якщо Вам потрібна допомога. Глобальна
пандемія коронавірусної інфекції, яка сколихнула весь світ, додає нам усім ще
більше складності в звичайному житті, породжуючи стрес у населення.
Стрес - це природна реакція, яку
відчуває кожен.
Ознаками стресу можуть бути:
• емоційні реакції: почуття
печалі, гніву, переляку тощо.
• поведінкові реакції:
відсутність мотивації, небажання щось робити тощо.
• фізичні реакції: головні болі,
біль у м’язах, біль у спині, поганий сон, відсутність апетиту тощо.
В умовах кризи природно відчувати
стрес, почуватися засмученими, розгубленими, відчувати страх або гнів. Але у
деяких людей страх, тривога, печаль, напруга, збудження, замкнутість та інші
емоційні та фізичні реакції можуть зустрічатися частіше, особливо під час
карантину.
Також слідкуйте, чи не виникають
у Вас:
- Почуття оніміння, зневіри,
плутанини, тривоги чи страху
- Зміни рівня апетиту, енергії та
активності
- Складність під час зосередження
на чомусь
- Поганий сон або кошмари,
засмучення думок і образів - такі фізичні реакції, як головні болі, болі в
тілі, проблеми з шлунком та шкірні висипання
- Погіршення хронічних проблем зі
здоров’ям
- Гнів
- Посилення вживання алкоголю,
тютюну чи інших наркотичних засобів.
Для збереження психологічного
здоров’я нам важливо знати, як управляти стресом. У цьому нам допоможуть такі
правила:
Перше правило. Відчувати
тривогу – це нормально! Всі люди навколо відчувають те ж саме, і всім також
погано й тривожно. Проте вчені вже давно визначили, що тривога – це нормальна
функція здорової людини, яка попереджає нас про загрози і, в свою чергу,
допомагає нам вживати заходів для захисту себе та своїх рідних. Саме відчуття
тривоги допомагає нам прийняти рішення, які актуальні в даний момент.
Наприклад, мити руки, не торкатись обличчя, не контактувати з великими групами
людей, дотримуватися соціальної дистанції.
Для того, щоб розірвати цикл
паніки – зробіть, наприклад, глибокий вдих, скажіть «Стоп», хлопніть в долоні,
переведіть свій погляд на щось нове, зробить кілька стрибків, потрусіться,
потягніться тощо. Якщо ж Ви не можете впоратися з тривогою стосовно Вашого
поганого самопочуття, перш за все зверніться до свого сімейного лікаря.
Друге правило. Встановіть обмеження.
Дозволяйте собі читати новини, скажімо, максимум два рази в день і протягом не
більше 10 хвилин. Цього часу буде досить, щоб ви могли залишатися в курсі
останніх подій. Вимкніть повідомлення, які інформують про новини автоматично.
Використовуйте таймер на телефоні й інші інструменти нагадування, які будуть
підказувати, коли Вам слід зупинитися та переключитися на іншу діяльність.
Третє правило. Знайдіть собі
цікаве захоплення! Всі знають, що найкращий спосіб відволіктись від поганих
думок чи підняти собі настрій – зайнятись улюбленою справою. Є дуже багато
варіантів провести час з користю: почитати улюблену книжку, переглянути новий
фільм чи серіал, помалювати, розфарбувати антистрес - розмальовки, пограти в
настільні ігри разом з усією сім’єю, пригадати про хобі, яким захоплювалися
раніше і до якого ніяк не доходили руки, навчитись готувати. Цей список можна
продовжувати дуже довго, адже насправді знайти нове заняття можна завжди. Як
результат такого проведення часу – Ви отримаєте задоволення, відчуєте
полегшення та повернетесь до свого нормального емоційного стану.
Четверте правило.
Зв’язок із друзями та навколишнім світом. Підтримуйте зв’язок із своїми друзями
та близькими, які проживають окремо від Вас – через телефонний і відео-зв’язок,
соціальні мережі, діліться новинами. Не забувайте і про Ваших близьких, які
живуть з вами поряд. Їм як ніколи потрібна від Вас підтримка!
П’яте правило. Переключайте
думки. Тримайте в запасі кілька приємних думок або образів, на які Ви зможете
швидко перемикатися, щоб вийти зі стану страху. Це можуть бути враження про
Вашу останню відпустку, масаж, смачну їжу або думки про людину, зустрічі з якою
завжди піднімають Вам настрій. Згадуйте ці думки й образи якомога частіше, щоб
у Вас виходило легко переключатися на них.
Шосте правило. Дозвольте собі
відчувати негативні емоції. Діліться своїми емоціями. Негативні емоції не
принесуть користі ні Вам, ні іншим людям. Вони не можуть змінити плин часу, але
здатні зробити суспільство чутливішим, послабивши тим самим імунітет людей та
психологічну стійкість. Ви знаєте, що наш організм – це цілісна система, і коли
ми тримаємо всі емоції в собі, це однозначно негативно відображається як на
нашому емоційному, психічному стані, так і впливає на роботу деяких органів?
Тож не варто тримати все в собі! Зрозуміло, що неможливість зустрічатись з
друзями, проводити час як раніше викликає у Вас розчарування. Але Ви завжди
можете поспілкуватись із своїми батьками та своїми друзями по телефону чи
відео-зв’язку. І дозвольте своїм почуттям вийти назовні, неважливо – чи це
позитивні, чи негативні емоції. Вони завжди можуть бути висловленими та
почутими.
Але під час того, як Ви будете
ділитися з кимось своїми емоціями, потрібно пам’ятати про те, щоб не зашкодити
тим, з ким ви ділитеся. Будьте відкритими та щирими! Адже недарма кажуть
«виговоришся – і одразу стане краще».
Ще один спосіб дати вихід своїм
емоціям – це малювання.
Сьоме правило. Будьте щирими
та позитивними! Наше самопочуття – це наші емоції, і чим більше в нас
позитивних емоцій, тим краще ми почуваємось. Навіть дослідники з’ясували, що
люди, які позитивно сприймають світ, мають тенденцію до нижчого тиску, менш
схильні до розвитку серцевих захворювань, краще контролюють вагу та мають
кращий вигляд. А ще проявляйте свої почуття за допомогою дотиків. Доведено, що
звичайний дотик допоможе пом’якшити наслідки соціальної ізоляції та покращити
настрій. Обмінюйтеся обіймами із своїми найдорожчими людьми!
Восьме правило. Піклуйтеся про
себе. Проявляйте співчуття до самого себе. Незалежно від Вашого ставлення до
цієї проблеми, зараз ми всі переживаємо дійсно важкі часи. Даруйте собі
прощення за ті ситуації, коли Ви, можливо, потрапляєте в пастку страху, і
хваліть себе тоді, коли вдається подолати страх, або коли Ви зовсім не
дозволяєте йому оволодіти собою. Постарайтеся також давати більше любові
оточуючим. Тож пам’ятайте, що складний період – це не трагедія. Саме в такі
періоди у Вас є можливість стати ближчими із своїми рідними й друзями, зробити
те, чого раніше не робили. І головне – обдумайте своє життя та спробуйте бути
дійсно щасливою людиною!
.png)
.jpg)
